Dieta z niewielką nadwyżką kalorii. Trening 3 razy w tygodniu - więcej nie trzeba: co drugi dzień te same grupy mięśniowe (i na pewno nie będziesz chciał więcej). Trening trwa tak długo ile trzeba na wykonanie założonej liczby ćwiczeń i serii. Nie musisz bać się suplementacji. Ani obawiać się nadmiernego przyrostu muskulatury!
[...] więcej nie trzeba: co drugi dzień te same grupy mięśniowe (i na pewno nie będziesz chciał więcej). Trening trwa tak długo ile trzeba na wykonanie założonej liczby ćwiczeń i serii. Nie musisz bać się suplementacji. Ani obawiać się nadmiernego przyrostu muskulatury! dziekuje za zainteresowanie mam cwiczyc te same grupy miesniowe czyli trening typu [...]
rozumiem. a co ze splitem? żeby zrobić same nogi to bym musiał zrobić z 16 serii, bo jest zasada że trening powinien trwać te 40 minut. dobrze rozumuję?
Myślę, że masa pójdzie chociaż ogólnie przyjmuje się dla masy trochę wyższy zakres powtórzeń czyli 8-12p. Z drugiej strony dawno temu stosowano zakres 6p. Kilka lat temu zaczęto twierdzić, że zakres 3p też buduje masę i siłę ale przy większej ilości serii. Masz jakieś aktualne zdjęcie swojej sylwetki?
[...] 67.5x5, 60x5, I przerwa potem, 55x5, 60x5, 67.5x5, 55x5 MC: 85x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5, przerwa I potem 80x5, 87.5x5, 100x5, 80x5 - tu dokładam tylko 2.5kg do ostatniej serii. pierwsza zostaje bez zmian podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-6 zrobilem jak planowalem, z tym ze MC zrobilem 5x60x5 - plecy tak nie bola. w srode ide do fizjoterapeuty, [...]
[...] dochodzilem do tego co chce zrobic. I tak: klatka - 80kg - zrobilem 3 powtorzenia I odlozylem, chociaz mialem sily na 4te. poprosilem kolege o asekuracje ale przy drugiej serii te 80kg bylo ciezsze, wiec zostalo przy 3ch %-) ale chyba potraktuje te 80g jako ciezar bazowy I max dla 5 powt. MC - zrobilem 120kgx5 - ledwo ale zrobilem. [...]
I tu przyznaję rację Gwidowi,podciągnę się na ilość przeszło 30x a w serii po 12 i nie myślę o dodatkowym obciążeniu,jak chcesz zwiększyć sobie intensywność to zacznij robić "choinkę" z możliwie krótkimi przerwami typu 1,2,3,4,5,6,7,8 itd :) lub piramidki 1,2,3,4,5,4,3,2,1 lub odwrotną 5,4,3,2,1,2,3,4,5
[...] treningu 5 x 5, dokładasz, i zmowu 5 x 3, 5 x 4, 5 x5..działa. Uważam, że w pewnym momencie można, a nawet należy plan modyfikować, żaden nie działa w nieskończoność :) Tak też myślałem żeby po dojściu do 45 kg robić 3 powtórzenia w serii aż się przyzwyczaję do ciężaru i potem dokładać do 5ciu. Tak mam zamiar robić we wszystkich ćwiczeniach.
Tak też myślałem żeby po dojściu do 45 kg robić 3 powtórzenia w serii aż się przyzwyczaję do ciężaru i potem dokładać do 5ciu. Tak mam zamiar robić we wszystkich ćwiczeniach. napiszę z mojego skromnego doświadczenia i tego co twierdzi mój coach. jedyną kontuzję jaką narazie miałem (na szczęście delikatną) był właśnie nadwyrężony bark przez [...]
Pozwolę sobie nie zgodzić sie z Gwidem co do kontuzjogenności małej liczby powtórzeń...wydaje mi się, że łatwiej jest w tym przypadku utrzymać właściwy poziom koncentracji niż przy większej ilości repsów w serii.
[...] mi o drugi, np środa, same wznosy sztangielek bokiem? Na barki wystarczą Przy barkach jak nie masz konkretnego zestawu hantli to rób powiedzmy 10,10,10,15,15, itd min 10 serii. Skup się na technice wznosu byś czół konkretnie bary. Przy większych ciężarach możesz robić wznosy jedną ręką a drugą dla równowagi czegoś się chwycić klatki do [...]
proponuje jeszcze uprościc te powt.- np. wykonuj ze stałą liczbą ale z progresjąs ciężaru -zarówno wewnątrz serii, jak i z treningu na trening; przy wiekszych grupach np. po 8 powt, średnich 10, małych lub bardziej wytrzymałościowych 12, 15 lub ew. 20... ale zawsze jednakowo- łatwiej bęedzie obliczać i niegorzej bedzie w praktyce treningowej jeśli [...]
[...] he .. Ale środa wolna powinna być i do tego trening klatki więc musi być ostro :D Treningi jak wyżej robione troszkę inaczej niż w planie większy sporo zakres powtórzeń serii itp.. Bo jak wiem, że wolne od siłowni to jednego razu robie za dwa treningi hah :d Co do wyników siłowych siła spada jak i waga na klatce ostatnio 180 zgniotło co aż [...]
[...] czas skakanka między seriami :D Ogólnie fajna pompka w końcu ciężarki w góre chociaż na wyciskaniu siadać z 40 przej**** sporo siły kosztuje Mnie by przygotować się do serii masakra;/ We wtorek wylot do PL więc nie wiem jak to w PL będzie wyglądać więc teraz na pełnej Ku***8 treningi :D A jutro wolne w robocie i trening pleców więc musi być [...]
[...] łydek siedząc na piłce 2sx15p 8kg/10kg ciężar łaczny 9.odwrotne brzuszki z piłką 2x15 10.brzuszki skośne na piłce 2x15 11.brzuszki na piłce 2x15 W wyciskaniu w drugiej serii, tak jak ostatnio trochę na raty. W wiosłowaniu na razie nie będę zwiększać, idzie trochę opornie. Reszta raczej ok. Miałam zakwasy po ostatnim treningu, jutro chyba [...]
no nie przeczytales calego - liczbe serii sam sobie dobierasz, kilobb proponuje tam 1 serie w 15, 2 w 10kach, 3 w piatkach, ja podobnie ale troche inaczej, a cwiczymy jeszcze inaczej - ja mam np stala objetosc 2 serii na cwiczenie, ale w kazdym kolejnym mikrocyklu wiecej serii rozgrzewkowych z uwagi na wiekszy ciezar.
[...] w przyszlosci doznania kontuzji. Niekiedy rowniez rozciagam miesien z obciazeniem, oczywiscie w granicach rozsadku. Wykonuje to przewarznie w ost. seriach danego cw.,w tzw serii dobijajacej. Tabata niesamowita metoda treningowa ale zwieksza glownie wytrzymalosc silowa. Tzn nie rzebym jej niedocenial, nawet najlepsi wymiekaja. Jednak stosowanie [...]
[...] jako pierwszy przed nogami uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12,9,6,6 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (tutaj nie wiem jaka ilość serii i powtórzeń będzie optymalna)12.6 uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3 dzień plecy + barki plecy podciąganie na drążku nachwytem 3xmax wiosłowanie sztangą [...]
[...] unoszę hantle i 2 serie tak ? ) 10. uginanie nadgartskow ze sztanga 25,12,8 ( nachwyt czy podchwyt) 11. -wioslowanie koncem sztangi 12,8,6( jedna ręką? czy dwiema rękami chwyt V) 12. przysiad ze sztanga , szeroki rozstaw nog ( ile serii i ile powtórzeń ?) Trochę tego jest, ale wolę rozwiać wszelkie wątpliwości i ruszyć z planem pełną parą
[...] natomiast od poniedziałku zacznę trening dzielony. Za chęć pomocy jestem Ci bardzo wdzięczny, wszystkimi odczuciami bede się z Toba dzielił. Jedno z nich jest takie że ćwicząc bic i tric w superseriach zauważylem spadek masy mięsni rąk, czym to może być spowodowane, za dużo serii, cwiczeń? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-03-25 20:40:20
sportowa sylwetka
